uloz diete

ułóż porządną dietę, a nie marnuj pieniędzy na gainery.

Wiesz najlepiej zrobisz jak odstawisz sobie te odżywki na później, uwierz mi, teraz nie masz pojęcia jak je wykorzystać. Jak chcesz naprawdę ćwiczyć to ułóż sobie plan i dietę, a na odżywki poczekaj minimum 7-8 miesięcy. P.Z.D.R

Kolego moja rada... Masz tutaj WODYNOWE FBW (15 10 5) A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]

po 1 ankieta, po 2 zacznij fbw, nie wiesz jakies cw np. na nogi zajrzyj do atlasu cwiczen, i co najwazniejsze uloz dobra diete!!! Twoje ostatnie pytanie czymu cwiczy sie np 4 razy powtórzeń 10,8,6,6 ??? niekoniecznie tak jak napisales moga byc 3 serie 16 14 12 itp, lub jak kto woli , zalezy od celu, jest to progresja, zmniejszasz ilosc powtorzen [...]

Hm, z dobrym jedzeniem to to wiele wspolnego nie ma, wegli strasznie malo, a jak juz widac to z kiepskich zrodel, zdrowych tluszczy tez nie widac, bialko...w sniadaniu jest, w obiedzie tez, ciekawe jakie ilosci, pewnie tez znikome Uloz sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym, 1700 jak juz piaslem to bedzie +500kcal jak dla Ciebie ;) wiec [...]

Moim skromnym zdaniem, to powinieneś zacząć od wyeliminowania ze swojej diety: fast foodów, słodyczy, chipsów, alkoholu itd. Następnie gdy już to będzie dla Ciebie norlmalką, że nie jesz syfów w postach podwieszonych znajdziesz 10 wskazówek żywieniowych, staraj się odżywiać według nich, póki co nie licząc cal zapotrzebowania itd. Jeżeli ten etap [...]

masz za male proporcje bialka wegli i tluszczy uloz sobie diete ktora bedzie sia skladac z np bialko- 3g/kg masy ciala weglowodany 5-6g/kg masy ciala tluszcze 1g/kg masy ciala i napewno urosniesz...

IG-indeks glikemiczny.Poczytaj o tym Płatki owsiane są naturalne.Kukurydziane są przetworzone i też mają duże IG.Owsiane=zdrowie Kukurydziane=syf .Na kukurydzianych to co najwyżej tłuszczu na brzuchu Ci przybędzie. Łatwo to wpleść.Tam gdzie masz baniaki to hantlami.Ekspander to bym chyba pominął. Nikt Ci nie powie ile tym osiągniesz. To jest [...]

musiałem to zawitac ! no kolego 145 kg to nie przelewka (sam mialem 146kg przy wzroscie 188cm). troche sie kłóciłem z doswiadczonymi z SFD o swoich racjach głodówkowych i takie tam ale szybko zrozumialem ze mądrze kolesie gadają (ja co nigdy sie nie dawałem przekonac). w 8 miesiecy zrzucilem 43 kg :) zdrowo co najważniejsze i wyrobilem sobie [...]

Jedzenie, ułóż sobie dietę a na początek FBW idealny

Najlepszym sposobem na sprawdzenie, czy jesz odpowiednie ilości, jest wyliczenie zapotrzebowania i makroskładników, oraz skomponowanie z nich takich posiłków, by w każdym było po równo białka, a największymi (kalorycznie) posiłkami było śniadanie i posiłek potreningowy. Zerknij do postów podwieszonych i wg nich ułóż sobie dietę. Potem ją tu wklej. [...]

j/w U mnie karnet miesięczny 15zł...po znajomości Chociaż jestem pewny, że pójdziesz raz i zestresujesz się na sam widok innych, którzy ćwiczą po kilka lat i tam więcej nie zawitasz. Ułóż na początek dietę.

Dieta tragiczna, brak treningu siłowego, a Ty wrzucasz dwa spalacze? Nie wiele tutaj zdziałają. Ułóż najpierw sensowną dietę.

No stary nie ten dział po 1. A po 2 waga 65 kg na 185 wzrostu? Straszne... Zajrzyj do dzialu odzywianie i uloz sobie porządna diete z treningiem masowym. Poczytaj troche tematow podwieszonych. Ja waze 65 kg na 173 wzrostu i ciagle wale w mase bo to strasznie wyglada... Powodzenia!

widać ze gościu nie ma diety a wy mu każecie walić 500mg teścia weekm ogarnijcie mordy. do autora: Najpierw uzupełnij brakujące pola w ankiecie, ułóż sobie diete a później pytaj o ułożenie cyklu. btw. jak chcesz złapać wody to wal 100gram soli i do tego 7 litrów wody ed i pozdrów nery ode mnie. ludzie trochę więcej ambicji !!!!!!!!

Nie wiesz co wybrać? Czy poprostu Ci sie niechce. Byś posiedział te 2 tygodnie to napewno byś coś dla siebie znalazł. Nikt wszystkiego za Ciebie nie ułoży bo nikomu sie neichce .... Ułóż sam , ktoś poprawi , doradzi a nie najlepiej napisac i sru z dupa przed monitorem z bananem na twarzy czekać ąz ktoś magiczną różczką pomacha i wyrośnie jak z [...]

Mało mięśni dużo tłuszczu nie wiem jak Ty przy setce chcesz wyglądać, ale pewnie każdy kto Cię zobaczy pomyśli, że jesteś po prostu gruby. Jak zaczniesz ciąć przy setce zostanie z Ciebie z powrotem 80 i połowa wymiarów poleci. Ułóż porządna dietę, ja bym ułożył na 0 lub lekki +, powoli obcinał węgle. Sam zrzuciłem 7 kg w ostatnim czasie, a wymiary [...]

[...] masz dobra diete to wynik "in plus" i tak bedzie graniczyl z zerem. A co do treningu - w zwiazku z nowa strategia udzielania rad : Zamiast cyklu 4 tygodniowego, uloz mezocykl 12-16 tygodniowy zakladajacy cyklicznosc/roznice/postep. Lubisz christiana - wez HSS lub HT . Obydwa maja rozpisane mezocykle . Wybierz jedena metodologie i [...]

to ułóż i zacznij stosować dietę i przyjdź za 2 lata

y(), dajesz!!!, bo widzę że marnie Ci idzie, na pewno jest to spowodowane brakiem jedzenia... Coś się dane nie zgadzają w profilu, a z tym co tutaj napisałeś :)... Jak na 9 miesięcy siłowo jest według mnie OK ale obwodowo jest nie do przyjęcia (ludzie nie ćwiczący :P mają po tyle...) 9 miesięcy i takie wymiary ;P... Po 9 miesiącach to według mnie [...]